白天睏晚上失眠,小心血糖飆!90秒助眠操防糖尿病

































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【早安健康/張維庭編譯】好不容易結束忙碌又疲憊的一天,躺到床上,意識卻變得清晰無比,睜著眼睛完全沒睡意?一邊看著時鐘指針推移,一邊擔心著隔天還要上班,心情越來越緊張,結果更加睡不著,就這樣迷迷糊糊到了天亮,拖著疲憊的身體開始新的一天......長期的睡眠不足,不僅會造成全身痠痛、免疫力變差,日本研究指出,還會讓糖尿病風險增加!透過簡單的助眠體操,不吃藥打造良好的睡眠品質!



睡不好血糖值易上升糖尿病風險增兩倍

日本大阪市立大學研究所醫學研究科.代謝內分泌異常內科學第二內科教授稻葉雅章指出,陷入熟睡時,大腦的腦波會呈現三角波,讓血糖值下降。而相反的,如果三角波的時間不長,就會讓血糖值上升,而在血糖上升之後,交感神經活躍,繼續三角波短少的狀態,難以入睡,產生壓力荷爾蒙讓血糖值上升,陷入負面的循環。

而研究發現,有睡眠障礙的患者,糖尿病的發病率是一般人的兩倍,而且有許多糖尿病患者,都沒有自覺自己的睡眠品質不好。可透過白天的精神狀態來判斷。

《睡眠品質檢測》

請記錄一星期白天時的嗜睡感。

1.頻繁的午睡超過一個小時。

2.時常產生會影響工作的強烈睡意。

3.假日睡到自然醒時,比平常的睡眠時間超過了3個小時。

如果持續這種情形,就有很大的可能性是睡眠不足。尤其睡眠是無法儲存的,因此比起假日多睡一點,更重要的是調整平日的睡眠

長期睡眠不足加速老化提高死亡率

《赫芬頓郵報》創辦人、希臘裔美國作家亞利安娜?哈芬登也指出,睡眠不足不僅會造成免疫力下降、變胖,死亡率提高,還會讓人加速老化。英國一項針對30名女性進行的睡眠實驗,攝影分析了睡眠8小時的肌膚以及只睡6小時的肌膚,結果發現了只要連續只睡6小時五天,皺紋就會增加45%、斑點增加13%,紅疹增加8%。

睡眠不足竟如此可怕!下一頁教您簡單助眠體操怎麼做




而想要改善睡眠品質,讓身體的緊繃放鬆,釋放身心的緊張感,對於睡眠品質來說十分重要。透過助眠的肌肉鬆弛法,也有助於讓自律神經的交感神經切換到副交感神經。

《助眠體操這樣做》

STEP1.輕輕閉著眼睛,坐在椅子上,雙手握拳,上臂用力夾著腋下。



STEP2.將肩膀抬起,兩邊肩胛骨靠近,腳也往上抬。(請留意椅腳是否穩固)身體使用6~7成的力氣,維持5秒鐘。



STEP3.接著一口氣放鬆力氣。用20~30秒的時間,感受肌肉慢慢放鬆。反覆2~3次。





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